5 Grundregeln, dank denen Ihr Ausflug ins Gelände ein voller Erfolg wird

1. Marschieren Sie in Ihrem eigenen Tempo oder gemäß Ihrer bevorzugten Aktivitäts-App auf Ihrem Smartphone.

Bei Wanderungen im Gelände ist es wichtig, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, wenn Sie nicht schon auf halber Strecke erschöpft sein wollen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, auch wenn Sie in einer Gruppe wandern. Versuchen Sie nicht, mit den anderen Schritt zu halten. Es ist besser, sich nicht zu überanstrengen, kein zu schnelles Tempo zu forcieren, langsamer, aber länger zu gehen, ohne alle 5 Minuten anzuhalten. Zu viele Pausen stören den Rhythmus.

Bei längeren Wanderungen ist es notwendig, seinen Körper gut zu kennen, um entsprechend vorbereitet zu sein und zu wissen, was einen erwartet. Sie brechen nicht für ein paar Stunden auf, sondern für mehrere Tage. Sie müssen durchhalten... daher ist es so wichtig, sich im Voraus vorzubereiten und die Route zu planen.

Denken Sie daran, sich auf alle Bedingungen vorzubereiten:

- Kleidung und Schuhe „für warm und kalt”,

- Informieren Sie Ihre Angehörigen über Ihre Routenpläne.

- Besorgen Sie sich geeignete Karten oder Apps für Ihr Smartphone.

- Achten Sie darauf, dass Ihr Smartphone aufgeladen ist, und nehmen Sie eine Ersatz-Powerbank mit. Speichern Sie die Notrufnummer in Ihrem Smartphone.

- Bereiten Sie einen Vorrat an Wasser und Lebensmitteln vor. Eine Thermosflasche und ein Thermobehälter für Lebensmittel sind dabei hilfreich.

2. Trinken Sie regelmäßig Wasser – dabei hilft eine hochwertige Thermosflasche für Wasser.

Trinken Sie regelmäßig Wasser, ohne zu warten, bis Sie Durst verspüren. Bei körperlicher Anstrengung verliert Ihr Körper Flüssigkeit. Daher sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt regelmäßig auffüllen. Denken Sie daran, dass Sie nach einer Stunde ohne Flüssigkeitszufuhr bis zu 30-40 % Ihrer Energie verlieren können! Trinken Sie daher etwa alle 20-25 Minuten ein paar Schlucke Wasser (die Sie durch ein Energiegetränk ersetzen können). So vermeiden Sie starke Müdigkeit und reduzieren Muskelkater, Krämpfe und Schmerzen nach der Wanderung. Ein letzter Tipp: Trinken Sie kein eiskaltes Wasser, da dies zu Bauchschmerzen führen kann.

Bei längeren Wanderungen sollten Sie zur Aufrechterhaltung Ihrer Motivation bedenken, dass Wasser nicht nur zur Flüssigkeitszufuhr, sondern auch zum Kochen benötigt wird. Sie können Vorräte für mehrere Tage mitnehmen, danach müssen Sie diese jedoch auffüllen! Aus praktischen Gründen sollten Sie Thermosflaschen verwenden, um regelmäßig zu trinken, ohne jedes Mal anhalten zu müssen. Nehmen Sie auch Desinfektionstabletten oder einen Wasserfilter mit, um sich an Wasserquellen und Brunnen sicher mit Wasser zu versorgen.

3. Essen Sie leicht und energiereich – eine warme Mahlzeit sorgt für thermische Lebensmittelbehälter.

Ein weiterer Treibstoff für den Körper ist die Nahrung. Wenn Sie früh morgens zu einer Bergwanderung aufbrechen, sollten Sie am Vortag oder sogar einige Tage zuvor eine reichhaltige Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil zu sich nehmen. Diese Zucker – sogenannte langsame Zucker – versorgen Sie mit Energie für den Start. Wählen Sie beispielsweise Reis, Süßkartoffeln oder Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen, die ebenfalls reich an Mineralstoffen sind. Konzentrieren Sie sich während der Wanderung auf sogenannte schnelle Zucker. Essen Sie regelmäßig ein Stück Trockenobst oder einen Energieriegel.

Wenn Sie einen ganztägigen Freizeitausflug planen, nehmen Sie eine ausgewogene Mahlzeit für ein Picknick mit, die Ihnen Energie gibt, aber Ihr Verdauungssystem nicht belastet. So endet Ihre Wanderung nicht schon zur Mittagszeit. Warme Mahlzeiten während eines Tagesausflugs können Sie in einer Thermoskanne, einer sogenannten Lunchbox, mitnehmen, die die Temperatur bis zu 8 Stunden lang konstant hält. Sie können sich für Sandwiches oder Salate aus kohlenhydrathaltigen Produkten mit Schinken, hartgekochten Eiern und rohem Gemüse entscheiden und etwas Obst mitnehmen. Vermeiden Sie jedoch Wurstwaren und alles, was zu fettig oder schwer ist... Sie werden Probleme haben, sich wieder zu bewegen.

Nehmen Sie für längere Wanderungen gefriergetrocknete Mahlzeiten oder Mahlzeiten mit, die wenig Platz beanspruchen, freien Zucker, Trockenfrüchte und kalorienreiche Lebensmittel, um Ihren Energiebedarf zu decken. Für die Zubereitung einer solchen Mahlzeit ist ein Thermobehälter für Lebensmittel nützlich, dank dem wir eine halbe Portion für später aufbewahren können, da der Thermobehälter die Wärme speichert.

Überprüfen Sie gegebenenfalls die Öffnungszeiten der Gastronomiebetriebe und nehmen Sie die erforderliche Menge an Brennstoff zum Kochen mit.

4. Nehmen Sie nur das Nötigste mit!

Überladen Sie Ihren Rucksack nicht unnötig! Es ist gut, vorbereitet zu sein, aber nehmen Sie keine Energieriegel für 5 Tage mit, wenn Sie nur 5 Stunden unterwegs sind. Nehmen Sie auch keine unnötigen Dinge mit, nur weil noch Platz im Rucksack ist; nach ein paar Kilometern werden Sie es bereuen!

Bei längeren Wanderungen gilt dies umso mehr. Das Wichtigste ist die Ausrüstung für die Wanderung. Sie benötigen zusätzliche Kleidung, Verpflegung und Wanderausrüstung. Ihr Rucksack wird also schon gut gefüllt sein.

Halten Sie sich also an Ihre Liste und packen Sie nichts anderes dazu!

5. Noch ein paar kleine Tipps...

Brechen Sie früh am Morgen auf, sobald es hell wird. Im Sommer können Sie so die Hitze während des ersten Teils der Wanderung vermeiden. Im Herbst werden Sie es sicher schaffen, vor Einbruch der Dunkelheit zurück zu sein. Wenn Sie sich für eine Tagestour entscheiden, müssen Sie sich außerdem nicht beeilen. Zur Mittagszeit können Sie eine längere Pause einlegen, die Aussicht genießen, in Ruhe essen und sich sogar ein wenig dehnen, um Ihre Muskeln zu entspannen... und dann Ihre Wanderung fortsetzen.

Starten Sie gut ausgerüstet in die Wanderung. Heißes, kaltes oder regnerisches Wetter erschwert das Wandern. Es ist immer am besten, vor dem Aufbruch die Wettervorhersage zu überprüfen, auch wenn das bedeutet, dass man die Tour auf später verschieben muss. I Was auch immer passiert, nehmen Sie immer etwas für unvorhersehbare Wetteränderungen mit, besonders in den Bergen. Denken Sie daran, ein Erste-Hilfe-Set mitzunehmen.